Hozirgi kunda ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb bo'lib, uni tuzatish uchun diyetyan shifokorlari kundalik yangi parhezlarni ishlab chiqmoqdalar, ular allaqachon juda ko'p bo'lgan. Ammo ko'pincha odatdagi kuch rejimiga qaytayotganda, yo'qolgan vazni yana erishildi. Bu nima bilan bog'liq?
Tez parhezlarda engil vazn yo'qotish, tananing cheklovlaridan boshlanishini ta'kidlash bilan bog'liq. Ammo avvalgi parhezga o'tish paytida tana vazni yana ko'payadi va dietadan ko'ra bir necha kilogramm ko'proq. Buning sababi, tana keyingi stressga, ya'ni tez ovqatlanishga tayyor bo'lishni xohlayotgani tufayli. Shuning uchun, juda yaxshi, vazn yo'qotish uchun har kuni yaxshi ovqatlanish tanani yaxshi shaklga qaytarishning yagona haqiqiy usuli hisoblanadi. Usulning mohiyati shundan iboratki, tana bir kunda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan kamroq energiya olishi kerak, vazn yanada kamayadi, ammo effekt ko'p yillar davomida belgilangan.
To'g'ri ovqatlanish bilan menyuda hayvonlarning oqsillari va uglevodlari bo'lishi kerak. Yuqori darajada semizlik bilan, ko'zni oson hazm bo'ladigan uglevodlar soni cheklanishi kerak. Donni, undagi unumdan (ya'ni bug'doyning qattiq navlaridan), nonga afzallik beriladi. Semirib ketish bilan shirin va sho'r, qovurilgan va chekish kerak degan fikr bor. Ushbu mahsulotlardan katta foyda yo'qligiga qaramay, bir kun ichida ularni tashlab ketishga arzimaydi, chunki bu yuqorida aytib o'tilgan stressga olib kelishi mumkin. Oradan foydalanilgan mahsulotlar sonini kamaytirish juda muhimdir, masalan, haftasiga besh dona kek o'rniga uchta yog 'o'rniga uchta ovqatlaning.
Oziqlantiruvchi xodimlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asosan ko'p tolali mahsulotlardan iborat. Shunday qilib, masalan, tana kuniga 3 ta bo'lak sabzavot va mevalarni, shuningdek, past tusli go'sht va baliqning 2 qismini talab qiladi. To'g'ri ovqatlanishning juda muhim tarkibiy qismi suvdir. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ishtahani kamaytiradi. Tomoq og'rig'ining oldini olish uchun suv sovuq emasligi, balki xona haroratida.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish juda qattiq rejimga kiradi. Oziqlanishning to'g'ri stereotipi kamida 4 va kuniga 6 ta ovqatni o'z ichiga oladi. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, shunda odam kulrang oshqozonning ochlik hissi va hissiyotiga ega bo'lmaydi. Ikkinchisi, hatto so'nggi kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin olib borilishi kerak, chunki ovqat hazm qilish tizimi tungi davrda kamroq faoldir. To'liq nonushta odatda bo'lishi kerak. Ovqat pishirish usulini tanlashda, o'chirish, pishirish yoki dvigatel tayyorlash uchun afzallik berilishi kerak.
Kilos yo'qotish uchun energiya sarflash uchun sarflash kerak. Ofisda ishlaydigan o'rtacha ayol kuniga 2000 kkal, erkak - 2500 kkal kerak. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kilokalliklar soni 20-25% dan kam bo'lishi kerak, keyin vazn yo'qotish kafolatlanadi. Tabiiyki, buning uchun ruxsat etilgan kaloriy liniyasiga dosh bermaslik uchun doimiy hisob-kitobni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, dastlab katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, chunki bu usulni sinab ko'rayotgan odamlar mashhur "mushtlar" usuliga murojaat qilishni maslahat berishadi. Shunday qilib, kun davomida iste'mol qilinadigan barcha oziq-ovqatlar vazndan 15 mushtgacha bo'lishi kerak. Ulardan 6 ta porsiya sabzavotlar bo'lishi kerak, 3 qism - meva, 2 qism - don va 4 qism - oqsil.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish umuman parhez emas, mualliflar bir necha haftada, ochilishni yuqtirishadi. Bunday energiya tizimi asta-sekin vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo doimiy ta'sir va uzoq vaqt davomida. To'g'ri ovqatlanish - bu sog'lom turmush tarzi va ortiqcha vazn bilan bog'liq ko'plab kasalliklarning oldini olish.